女子力アップの知恵袋

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☆ダイエット☆痩せている人はやっている簡単な7個の事!!(随時更新)

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➤ご飯の配分は朝>昼>夕>にするだけでも痩せる?!

1食当たりのカロリー量を 朝>昼>夕になるように調整しましょう。
なぜなら夕方は接種したカロリーは身体に蓄積されやすいのです

これなら明日から誰でも簡単にまずは始めることができます。

夕食後はあとは寝るだけなので体は休息モードに入ります。

朝や昼を抑えていても夕方に食べてしまうと太りやすくなってしまいます

このように1日の摂取カロリーは変えずに1食ずつの配分を変えると
それだけで効果があります。

・1日の摂取カロリーには気を使ったほうがおすすめです。

”ストレッチをしよう”

ダイエットに効果的なストレッチ!お風呂後にやると効果的☆
逆に起床後は、頭も身体も覚めていないため無理にストレッチする事で怪我にも繋がるため、この時間帯のストレッチは避けましょう!

ストレッチには静的ストレッチと動的ストッチがあります。
静的ストレッチは基本座って行うか椅子に座って行います。

動的ストレッチで代表的なものはラジオ体操です。

ラジオ体操の効果は
・肩こり腰痛の改善

・血流の促進によるむくみや冷えの解消

・便秘解消

・姿勢がよくなる

・綺麗な身体のラインを作る

静的ストレッチのやり方は簡単です。

TVを見ながらなど簡単にできます

ポイントをご紹介します。

ダイエットに効果的な方法

・甘いものを食べるなら食事の間
・夕食はお風呂の後
・水分をとるならお風呂の後
・食欲をセーブするなら歯磨きは食事の前
・筋トレやストレッチするならお風呂の前
・ストレッチするなら運動の前
・やせ体質をつくるなら伸ばすのは体の後ろ側

ポイントは
・伸ばす時間は15秒から30秒

・ゆっくりジワーと伸ばしましょう

・いた気持ちいところで止める

・呼吸は止めない

➤ストレッチをするタイミングは?
・風呂上がりにストレッチしましょう

・簡単に体を温めたい場合はその場で軽くジャンプしましょう
そうすれば足先の血流が上がるので少し身体が温まります。

もちろんそのままなにもせずにストレッチを初めても大丈夫です。

➤ストレッチの頻度
・これは私の主観も入りますができるだけ毎日行うことが一番効果が期待できます

・もし毎日が苦痛に感じるなら2日に1度は頑張って行うことがいいです。

”白湯を飲む”

朝に白湯を飲む習慣をつけることによって基礎代謝があがります。

土台作りにまずは白湯を飲むことで朝から身体を温めましょう。

マグカップに水を入れてレンジでチンでも簡単に作れます

・白湯を飲むことで内臓の温度が上がります
内臓の温度が1度上がるだけで代謝がおよそ10%~12%上がると言われています

さらに代謝だけではなく免疫力も上がり健康にもいいのです
水分を摂取しているのでお通じもよくなりデトックス効果も期待できます

毎日簡単に行えるのでお勧めです。

”食生活を見直す”

基本中の基本です。

もしお菓子やパン・ジュースを日常的に摂取しているなら今からやめましょう

・理由はカロリーが多すぎる

ジュースも砂糖の量が多いのでNGです。

お菓子・ジュースの代わりにフルーツ・ヨーグルトに変えましょう

”簡単な有酸素運動”

⇨とにかく歩く
近道は地道な運動です。

ウォーキングかランニングは脂肪燃焼だけでなく

交感神経に作用するので食欲を抑える効果もあります

自宅でできる有酸素運動をご紹介します⇩⇩

➡床よりも高いステッパーを用意しそのステッパーを登ったり降りたりするだけの
簡単な運動です。

古い雑誌を約30cm積んで代用品にもできます

音楽を聴きながらやると長く続けれるのでお勧めです。

20分を目安に一緒に頑張りましょう!!

「エア縄跳び」

・実際に縄跳びを飛ぶのでななく、縄跳びを飛んでいるように両手を回し
ジャンプするだけのトレーニングです。

道具がいらず、室内ですぐに始めれるので大変お手軽です

・毎日続けることで脂肪燃焼効果が期待できます。

最近家でエア縄跳びとエアランニング再開したんだけど、やっぱこれいいねー☺
テレビ見ながらできるから録画してたやつ消費できるし、ずっとピョンピョンしてるとトイレ行きたくなるからお通じよくなる笑

そしてどれだけ寒くても体があったまる←今日実感☃️笑

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