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とりあえずダイエットしてみたい人向け!初心者ダイエット特集5選!

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何をしていいのかわからない!そんなあなたへのダイエット特集!

痩せたいけど何をすればいいのか・・・
そんなあなたをお助けします!

ダイエット初心者はまずウォーキング

誰かと一緒だと心も少し軽くなりますね♫

ダイエットに効果的な歩き方がある!?

猫背で下を向き、ダラダラ歩いていては全く効果がありません。

背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことがポイントです

ウォーキングはただ歩けばいいというわけではありませんし、のんびり景色を見ながら歩くのではあまり効果はありません。それは散歩になってしまいます。ダイエット効果をえるためのウォーキングの基本は「早歩き」です。

早いウォーキングを正しい姿勢で行うために、腕もしっかり振りましょう。

こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振ります。腕を振ることでウォーキングの疲れも軽減されます。腕ふりだけのダイエット方法もあります。

外で出れないまたは、出たくない人は…

ウォーキングになんて時間とれない!外出るのめんどくさい~
そんなあなたにおすすめなのが家で簡単にできるヨガポーズ!

ヨガポーズは非常にダイエット効果が高い運動なんです。ゆったりとした動きではありますが、実は筋肉を効率的に動かすことができます

ヨガを続けると太りにくく、痩せやすい体づくりにもってこいな方法だと言えます。

食事の順番に気を遣う?

いきなりの食事制限はきついですよね。
まずは、順番を意識してみましょう.

具体的には
食物繊維⇒ タンパク質⇒ 炭水化物
という順番で食べるようにしてください。

この順番で食べることにより、体内の血糖値の上昇がゆっくりになり
脂肪細胞の増加も抑えられて太りづらくなります。

自分の体を管理してダイエット!?

レコーディングダイエットとは、簡単に言えば自分の体のデータを
管理し、自分で「あ、今日はカロリーを取りすぎたな」、とか今日は
「運動不足だな」、とか、自分のダイエットに対する意識を改善する
ダイエット方法です。

まずは、簡単に毎日の体重管理だけでもしてください。

その際の注意点は、起床して、トイレをすませたあとが一番ベストです

体重管理をこなせるようになれば、今度は食事の記録に挑戦しましょう。
食べたもの、飲んだものをとにかく管理して記録していきます。
そして、慣れてくれば、今日の運動量を記録します。

このように記録をつけることで反省点や課題は勿論
自分の努力をしっかりと目で確認することができますね!

できるだけしっかりと寝て体を休めよう!

美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質の良い睡眠をとる必要があります。

約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かりました

僕も5時間未満だ・・・

ダイエットに理想的な睡眠の形は?

ダイエットに理想的な睡眠時間は、7時間が目安

睡眠時間の短い人に比べて7時間の睡眠をとっている人の方が、成長ホルモンの分泌が多いという研究結果が出ているとの事。

そして、まず朝起きたら太陽の光を浴びましょう。そうすることで体内時計がリセットされ大体15時間後に眠気が訪れるそうです。これで夜の睡眠に備えましょう。

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